Artykuły

Wyzwalacze

  • 0 Komentarzy
  • 1 sierpnia 2016

Jak radzić z sobie z wyzwalaczami po odbyciu terapii w ośrodku. Wskazówki do dalszej pracy nad sobą.

 

  1. Unikaj wyzwalaczy tak, jak to tylko jest możliwe.
  2. Zaplanuj z góry, zaplanuj z góry, zaplanuj z góry.
  3. Jeżeli znajdziesz się w bezpośrednim kontakcie z wyzwalaczem, odejdź natychmiast. Bez względu na wszystko ! Nie szukaj wymówek, dlaczego chcesz pozostać.
  4. Unikaj barów, klubów, spotkań towarzyskich itp. miejsc i sytuacji, w których trudno by Ci było być i nie pić, nie brać, nie hazardować itd.
  5. Zdecydowanie unikaj osób, z którymi piłeś/brałeś lub którzy piją/biorą w Twojej obecności.
  6. Rozmawiaj otwarcie i uczciwie z innymi o Twoich wyzwalaczach, zanim zetkniesz się z nimi.
  7. Miej przy sobie numery telefonów co najmniej kilku życzliwych osób, z którymi mógłbyś porozmawiać, gdy pojawi się uczucie głodu alkoholowego, bądź każdego innego głodu związanego z Twoim uzależnieniem.
  8. Kiedy nie możesz uniknąć kontaktu z wyzwalaczem np. na przyjęciu rocznicowym, zabierz ze sobą osobę, która zna Twój problem.
  9. Spisz i umieść na widocznym miejscu listę Twoich wyzwalaczy, np. na drzwiach lodówki lub w notesie.
  10. Zawsze posiadaj w zapasie plan awaryjny na wypadek, gdyby Twój pierwotny plan został zaburzony lub gdybyś znalazł się w sytuacji wysokiego ryzyka.
  11. W przypadku zetknięcia się z wyzwalaczem uruchom pozytywne myślenie. Mów do siebie :” To minie. Poradzę sobie z tym bez alkoholu/narkotyków etc. Będę z siebie DUMNY, jeżeli mi się uda”.
Zostaw komentarz